barki i nogi

Witam. Poniżej przedstawiam mój plan FBW. Proszę o ocene i ewentualne korekty. Do tej pory (3 miesiące) ćwiczyłem splitem 3X w tygodniu. Efekty mizerne, ale brak dobrej diety może być przyczyną. Teraz dieta jest i jest OK. Celem jest masa. Główny nacisk kłade na ramiona, to priorytet ale reszta też jest dla mnie ważna. A Barki: - Wyciskanie [...]

Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]

witam mam zamiara zrobic nowy trening na cyklu a mianowice zmienic bica zrobic tym razem z plecami a triceps z klatka :) Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi srednim uchwytam na skosie nie wiecej niz 45 stopni 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 rozpietki na płaskiej 3 razy 10 tu stały cierzar zalezy mi na poprawie [...]

[...] (chwyt młotkowy) 4x (12-6) /progresja ciezaru/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x (12 -6) /progresja ciezaru/ dzien 4 - wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

[...] na masie, ilość serii i powtórzeń będę zwiększał z czasem, jak oceniacie ? Poniedziałek: klatka + tricepsy + łydki Środa: grzbiet + biceps Piątek: brzuch + nogi + barki Barki 1.Wyciskanie hantli do góry (3,10-12) 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (chwyt nachwytem) (3,10-12) 3.Unoszenie RR w bok z hantlami (3,10-12) Biceps 1.Unoszenie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie treningu na masę ;) staż niecałe 2 msc, dotychczas FBW, rezultaty kiepskie. Poniedziałek Klatka + biceps Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej dodatniej (10,8,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej (12,10) -rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) [...]

Witam Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 3s - wspiecia na palce 2s 2. Plecy: - drazek 2s . Martwy ciag 2s 3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 3s 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 2s 5. Tricepsy: . Wyciskanie francuskie - 2s 6. Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztanga - 2s Zestaw B 1. Nogi: . Przysiady ze [...]

Czesc, Proszę o zerknięcie okiem na planik Ankieta wypełniona, dane w profilu nie będą raczej aktualne. Wcześniej był Split partia 2x tydzień, a na samym początku FBW :) Poniedziałek: - Plecy + brzuch Wtorek - Klatka Środa - off Czwartek - Nogi Piątek - Barki Sobota - Triceps+Biceps Niedziela - off Plecy + Brzuch Podciaganie nachwytem szeroko 5s [...]

Wzrost: 181 cm Waga: 83 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód w pasie: 89 cm Obwód uda: 57 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód ramienia: 36 cm Typ budowy: endomorfik Wcześniej przez 4 msc-e zgubiłem 15 kg, pozniej miałem 1,5 msc-a utrzymywania wagi, teraz chciałbym zaczać gubić tkankę tłuszczową. Cel: utrata tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki, Trening to [...]

Hej!! Co myślicie o tym planie?? Przed wakacjami ćwiczyłem przez 3 miesiące w taki właśnie sposób ale na wakacjach nic bo nie miałem czasu i teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń będę wdzięczny za poprawki i pomoc :)krytyka tez mile widziana :):):) A to moje dane i nizej plan: Wiek: 18 Waga: 75,5 Wzrost: 176cm Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - [...]

Witam mam pytanie jak powinien wyglądać Prawidłowo split na mase albo czy lepiej zastosować fbw .. zalezy mi na szybkiej masie i szerokosci plecow : o to moj plan FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] poprawki..:) z góry thx.. Poniedziałek: klata, biceps, Nogi Wtorek: triceps, motyle, kaptury środa ======================== Czwartek: klata, biceps, barki Piatek: triceps, Kaptury, nogi Sobota: Klata, biceps, MOtyle Niedziela: ======================== Ilosc powtórzen tygodniowo: -klata 3x -bic 3x -nogi 2x [...]

[...] 3 kapsułki z rana do śniadania - kompleks witamin - 2 kapsułki z rana do śniadania Trening Trening będę zmieniał co 6-7 tyg. Na ten moment będzie to split 4 dniowy. Klatka + barki, biceps+triceps+przedramię, plecy, nogi ( tutaj mogą jeszcze zajść zmiany, plecy i nogi na pewno osobno natomiast zastanawiam się co do połączenia klatki z barkami. To [...]

[...] w leżeniu 3x20 (Biegam wiec nogi ćwiczę tylko symbolicznie) Ćwiczę dla ogólnego rozwoju muskulatury, bez specjalnych wytycznych co do masy czy tez rzeźby. Chciałbym wzmocnić barki w stosunku do reszty ale nie jestem pewien co do poprawności tego treningu. Po treningu barków nie mam wcale zakwasów(ćwiczę poprawnie technicznie). Wiem ze zakwasy to [...]

Witam, jak mozecie wrzucajcie swoje treningi na mase, opiszcie je jak mozecie (co bylo priorytetem, co Wam sie najbardziej podoba, jakies specjalne superserie itd) ja zaczynam: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

[...] 4s 10p wyciskanie hantelek na płasko triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwyt szeroki 4 x 12-14 Barki [...]

Proszę o ocenę planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] w siadzie na maszynie – 5 kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem – z przodu i z tyłu (ćwiczenie x2) – 20kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (barki) – bez obciążenia, bo sama maszyna była !@# ciężka – to ćwiczenie x2 - Bicepsy na maszynie – 5 kg - Tricepsy na maszynie – 7,5 kg - Brzuszki na ławce prostej do oporu - [...]

siema zaczynam trening na siłce, mam ławkę z skosem, sztangę, hantelki i stację na nogi. Czy z tym sprzętem moge wykonać te wszytskie poniższe ćwicznia? Jak je robić dokładnie? Mogli byście mi opisać, lub dać jakieś ewentualne zamienniki? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Pon - Klatka Wt - Plecy, Nogi Śr - odpoczynek Czw - Barki Pt - Biceps So - Triceps Nd - odpoczynek KLATKA : Klatka płasko ze sztangą 4x10,8,8,6 Klatka skosem do góry 4x10,8,8,6 Klatka płasko hantlami 2x10 Klatka Skosem do góry hantlami 2x10 Rozpiętka 1x10 (mozna zastąpić przenoszeniem ) PLECY (bez mozliwosci wyciągu ani innych maszyn) Drążek za [...]